Les règles vous rendent-elles émotive?

Pendant votre cycle menstruel, vous avez peut-être vécu ces moments - une soudaine montée d'émotions, une larme menaçant de s'échapper, ou un sentiment inexplicable d'irritabilité.

Bienvenue dans le monde des émotions avant vos règles - un symptôme courant du SPM qui a laissé beaucoup d'entre nous se demander: " Pourquoi suis-je si émotive avant mes règles? "

Comment votre cycle affecte vos émotions

Votre cycle menstruel implique une interaction complexe d'hormones qui influent considérablement sur votre bien-être émotionnel. Au cœur de cette interaction se trouvent l'œstrogène et la progestérone. Ces hormones ont la capacité d'agir sur les neurotransmetteurs de votre cerveau, y compris la sérotonine et la dopamine, qui sont essentiels pour réguler votre humeur et vos émotions.

Pourquoi suis-je émotive avant mes règles?

Au fur et à mesure que votre cycle menstruel progresse, vos niveaux hormonaux évoluent également. Juste avant vos règles, les niveaux d'œstrogène et de progestérone chutent, ce qui peut entraîner une baisse de la sérotonine - le neurotransmetteur du bien-être.

Cette diminution de la sérotonine peut vous laisser avec des symptômes émotionnels tels que l'anxiété, l'irritabilité ou des changements d'humeur. De plus, ces changements hormonaux peuvent affecter la réponse au stress de votre cerveau, vous rendant plus sensible aux facteurs de stress et moins capable d'y faire face.

Petits tips pour gérer les sautes d'humeur avant vos règles

Bien que vous ne puissiez pas échapper complètement aux fluctuations hormonales de votre cycle, il existe des changements de mode de vie et des stratégies que vous pouvez adopter pour naviguer avec grâce et résilience à travers les symptômes émotionnels.

1. Pratiquer les soins émotionnels pendant les règles: Offrez-vous des activités qui vous apportent de la joie et de la détente. Que ce soit en vous plongeant dans un bon livre, en vous offrant un bain moussant, ou en passant du temps de qualité avec vos proches, priorisez les activités qui allègent votre humeur.

2. Adopter la pleine conscience et la méditation: La pleine conscience est un outil puissant pour ancrer vos émotions et vous concentrer sur votre santé mentale. Participez à des exercices de respiration profonde, à la méditation ou au yoga pour rester présent(e) et centré(e), même lorsque les marées émotionnelles sont hautes.

3. Nourrir votre corps avec une nutrition équilibrée: Si vous vous êtes déjà demandé(e): "Pourquoi suis-je si fatigué(e) pendant mes règles", ce que vous mangez peut avoir un impact significatif sur votre bien-être émotionnel et vos niveaux de fatigue. Optez pour des aliments riches en nutriments qui soutiennent la santé de votre cerveau, tels que les acides gras oméga-3 présents dans les poissons gras, les légumes à feuilles vertes et les céréales complètes.

4. Se mettre en mouvement: L'activité physique et les séances d'entraînement pendant vos règles ne sont pas seulement excellentes pour votre corps - c'est aussi un régulateur naturel de l'humeur. Participer à une activité physique régulière stimule la libération d'endorphines, ces merveilleuses substances chimiques qui élèvent votre moral et soulagent le stress.

5. Rechercher le soutien et la connexion: Vous n'êtes pas seul(e) dans ce voyage. Rejoignez des amis, votre famille ou des groupes de soutien pour partager vos expériences et trouvez du réconfort en sachant que d'autres traversent des fluctuations émotionnelles similaires.

Quand chercher de l'aide d'un professionnel?

Bien que les sautes d'humeur pendant les règles soient l'un des symptômes prémenstruels courants, il est important de reconnaître lorsque vos émotions deviennent accablantes ou interfèrent avec votre vie quotidienne.

Si vos changements émotionnels sont graves, persistants, ou accompagnés d'autres symptômes, envisagez de demander l'avis d'un professionnel de santé. N'oubliez pas que demander de l'aide est un signe de force, et il n'y a aucune honte à donner la priorité à votre bien-être émotionnel.

Adopter les changements émotionnels avant vos règles:

Bien que les règles puissent effectivement vous rendre émotionnel(le), rappelez-vous que ces émotions font naturellement partie de votre cycle. En comprenant les changements hormonaux qui se produisent en vous et en adoptant des stratégies proactives, vous pouvez faire face aux symptômes émotionnels avec résilience. Donnez-vous le pouvoir avec les soins personnels, la pleine conscience et une communauté de soutien, et sachez que vous avez les outils pour naviguer le parcours émotionnel avant vos règles.

Que vous viviez des changements émotionnels avant vos règles pour la première fois ou que vous cherchiez de nouvelles façons de gérer ces fluctuations, vous êtes en plein dans un parcours unique qui mérite compréhension et auto-compassion.

Ici, chez My Better Period, nous vous encourageons à célébrer les symptômes émotionnels qui font de vous un être humain magnifique.